Как прогнать панику

Наступил пятнадцатый день регионального этапа Всероссийской олимпиады школьников 2017/2018. Корреспонденты Медиацентра отметили, что многие участники в беседе упоминают то, как сильно они волнуются. В связи с этим редакция краевого Медиацентра «Созвездие» подготовила пару советов, которые помогут ребятам справиться с переживаниями и стрессом. 

Совет первый. Избавьтесь от неприятных мыслей. 
Не думайте о том, что вам попадется задача, которую вы не решите или задание, которое не знаете. Не накручивайте себя, а постарайтесь переключиться на что-то яркое и неординарное. В этом вам помогут вечерние развлекательные мероприятия в секторе «А», на которых вы можете отдохнуть и зарядиться положительными эмоциями. 

Совет второй. Дышите. 
Дыхательная гимнастика поможет избавиться от стресса в короткий срок – понадобится всего 15-20 минут. Для примера приведем несколько упражнений: 

«Часики» – нужно встать, слегка расставить ноги, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, на выдохе произносить «тик - так» 10-12 раз. 

«Трубач» – сядьте на стул, сожмите кисти рук и поднимите вверх. Теперь медленный выдох с громким произношением звука «ф-ф-ф-ф-ф». Так 4-5 раз. 

«Петух» – встать прямо, ноги вместе, руки в стороны. Хлопайте руками по бедрам и, выдыхая, 5-6 раз произносите «Ку-ка-ре-ку». 

Если вы будете делать упражнения вместе с друзьями, вам надолго будет обеспечено отличное настроение. 

Совет третий. Займитесь спортом. 
Не отлынивайте на зарядках по утрам и обязательно посещайте Фитнес-центр «Аэропорта «Звездный» в свободное время. 

Совет четвертый. Гуляйте и наслаждайтесь видом вокруг. 
Территория «Аэропорта «Звездный» прекрасна в любое время года. Сейчас здесь можно наслаждаться свежим воздухом и видом на пушистые ели и сосны под снегом. Прогуляйтесь по аллее или поиграйте в снежки с друзьями – вам в любом случае станет легче и все проблемы отойдут на задний план. 

Участники проекта «Интеллект» поделились своими способами борьбы с волнением: 

– Я стараюсь не думать о плохих вещах, концентрируюсь перед началом выполнения работы. Стресс подавляет человека, его интерес к делу. Существует много комплексных упражнений, но мне лучше всего помогает глубокий вдох и резкий выдох, – рассказала корреспондентам Медиацентра Елена Урсуленко, участник олимпиады по химии. 

– Если стресс вызван работой, которая тебе предстоит, то тогда не стоит думать об этом, лучше посмотреть фильм и хорошо выспаться. Утром проблема будет не такой глобальной, – поделился своим мнением Александр Федотов, участник олимпиады по информатике. 

– Стресс я практически не испытываю, потому что соблюдаю режим сна и правильно питаюсь. Также тщательная подготовка помогает мне не волноваться на самой олимпиаде, – рассказал Данил Приходько, участник олимпиады по астрономии. 

– У меня несколько способов справиться со стрессом: могу включить любимую музыку, почитать хорошую книгу или сделать дыхательную гимнастику, – поделилась Александра Сарычева, участник олимпиады по биологии. 

– Чтобы чувствовать себя уверенней, я решаю олимпиадные задачи и читаю научную литературу, – рассказал Егор Егоров, участник олимпиады по информатике. 

И еще, не забывайте, что лучше всех вы сами можете себя поддержать. Будьте уверены в своих силах и не думайте напрасно о плохом.